고지혈증에 좋은 음식 13가지

고지혈증은 고콜레스테롤혈증이라고도 하며 서구화된 식습관과 야식을 즐겨먹는  한국인들이 흔히 가지고 있는 질환입니다. 고지혈증의 경우 예방하면 안 걸릴 가능성이 높습니다. 그래서 오늘 포스팅에서는 고지혈증에 좋은 음식에 대해서 알려드리려고 합니다. 평소에 고지혈증에 좋은 음식을 많이 섭취하시고 미리미리 예방하시면 좋겠습니다. 제 포스팅을 끝까지 읽으신다면 고지혈증에 좋은 음식에 대해 많은 정보 얻어가실 수 있습니다.

고지혈증에 좋은 음식

고지혈증 정의
 

고지혈증은 혈액 속 콜레스테롤 혹은 중성지방이 필요 이상으로 증가하여 정상 수치를 넘은 상태를 뜻합니다. 고지혈증을 방치하게 될 경우 심근경색, 뇌졸중, 협심증 등 각종 심혈관계 질환을 일으킬 수 있다고 합니다. 일반적인 원인은 평소 지방이 많이 함유된 음식을 많이 먹는 경우나 체내 지질대사가 정상적이지 않을 때 발생하게 됩니다. 수치로 따지면 총콜레스테롤이 240mg/㎗을 넘거나, LDL 콜레스테롤이 190mg/㎗ 이상이거나, 중성지방이 200mg/㎗ 이상일 경우 고지혈증에 해당된다고 합니다. 고지혈증은 증상이 선명하게 나타나지 않아 침묵의 병이라고 불릴 만큼 위험합니다. 지금부터 고지혈증에 좋은 음식 알려드릴게요.

고지혈증에 좋은 음식

고지혈증에 좋은 음식 1 양파

고지혈증에 좋은 음식 1번째는 양파입니다. 좋은 콜레스테롤인 HDL 콜레스테롤의 경우 고밀도지단백질로 혈관 내 지방 침전물을 제거하는 효능이 있어 좋아서 이것이 많아지면 몸에 좋습니다.양파는 혈전을 막고 혈액순환을 원활히 하는 것을 도와서 혈압을 낮추는 효과가 있습니다. 또한 양파를 매일 꾸준히 섭취하는 사람의 경우 좋은 콜레스테롤인 HDL이 30% 증가했다고 합니다. 

고지혈증에 좋은 음식 2 비트

고지혈증에 좋은 음식 2번째는 비트입니다. 비트에 포함된 풍부한 영양소 중 베타인이라 하는 성분이 콜레스테롤 및 중성지방을 낮춰주며 고혈압, 고지혈증 같은 심혈관 질환을 예방하는데 도움이 된다고 합니다. 그리고 안토시아닌이라 하는 항산화 성분으로 인해 몸속 노폐물을 제거해주며 염증을 완화시켜주는 역할을 하여 혈관염증을 예방하는데 좋습니다. 또한 식이섬유가 풍부하며 칼로리가 낮은편이라 건강한 체중감량에 효과가 좋습니다. 이외에도 철분 엽산 등등 다양한 여러가지 성분이 들어 있습니다.

고지혈증에 좋은 음식 3 등 푸른 생선

고지혈증에 좋은 음식 3번째는 등 푸른 생선입니다. 고지혈증에 좋은 음식으로 등 푸른 생선이 유명합니다. 꽁치, 고등어, 참치, 연어 같은 생선에는 오메가 3 지방산이 함유되어 있어 중성지방을 줄여주고 혈압을 감소시키며 혈전을 예방하는 효과가 있습니다. 일주일에 2~3번 생선을 포함한 식단을 꾸준히 섭취하면 고지혈증 예방에 매우 좋습니다.

고지혈증에 좋은 음식 4 가지

고지혈증에 좋은 음식 4번째는 가지입니다. 가지 속에는 비타민 P라는 수용성 비타민이 포함되어 있습니다. 비타민 P는 비타민C의 보조적인 기능 말고도 전체적인 혈관 건강에 도움을 주는 역할을 합니다. 예를 들어 혈관에 탄력을 주어 출혈을 예방해 주고, 혈관 내 콜레스테롤 수치를 감소시키기도 합니다. 이와 함께 수분 함유량이 95%나 되기 때문에 몸 속의 노폐물이나 콜레스테롤 등을 배출하는데 탁월한 도움을 주고 신진대사도 원활하게 해주는 역할을 합니다.

고지혈증에 좋은 음식 5 두부

고지혈증에 좋은 음식 5번째는 두부입니다. 두부는 저칼로리와 풍부한 수분함량으로 칼슘과 이소플라본이 풍부합니다. 두부에 들어있는 레시틴, 이소플라본 리놀레산 등의 성분은 혈중 콜레스테롤 수치를 줄여주고 혈관 질환을 예방합니다. 또한 이런 두부의 특징은 특히나 체중감량에 도움이 되고 골다공증 방지에 도움이 될 수 있습니다. 그리고 단백질 함량이 높아 위장염에 효과가 좋습니다.

고지혈증에 좋은 음식 6 강황

고지혈증에 좋은 음식 6번째는 강황입니다. 강황에는 커큐민이라는 성분이 많이 포함되어 있는데요. 커큐민의 경우 몸 속 나쁜 콜레스테롤 수치를 감소시키며 혈관에 콜레스테롤이 축적되는 것을 막아주는 기능을 합니다. 또한 강황은 혈소판이 서로 엉겨 붙어 있는 것을 막아주고 지방조직의 확산을 막아줘서 고지혈증 관리에 좋다고 합니다.

고지혈증에 좋은 음식 7 올리브 오일

고지혈증에 좋은 음식 7번째는 올리브 오일입니다. 올리브 오일과 아보카도 엑스트라 버진 올리브 오일은 포화 지방이 적고 단일 불포화 지방산이 많기 때문에 심장 건강을 지원하고 HDL을 높이는 데 탁월한 효과가 있습니다. 또한 아보카도도 비슷한 성질을 가지고 있습니다. 동물성 지방을 식물성 지방으로 바꾸기 시작하면 콜레스테롤을 낮추고 전반적인 심장 건강을 개선이 됩니다.

고지혈증에 좋은 음식 8 콩

고지혈증에 좋은 음식 8번째는 콩입니다. 콩은 특히 수용성 섬유질이 풍부합니다. 게다가 식사 후 포만감을 더 오래느낄 수 있게 합니다. 이것이 콩이 다이어트를 시도하는 사람들에게 유용한 음식인 이유 중 하나라고 할 수 있습니다. 우리가 흔히 먹는 콩, 강낭콩 그리고 렌즈콩, 검은 완두콩 등 여러가지 콩이 존재하며 다 같이 고지혈증에 좋은 음식입니다.

고지혈증에 좋은 음식 9 부추

고지혈증에 좋은 음식 9번째는 부추입니다. 칼륨이 많이 함유된 부추는 체내에 쌓인 나트륨 배출을 도와주고, 몸의 붓기를 가라앉혀주는 기능을 가지고 있습니다. 혈관 속에 나쁜 콜레스테롤과 노폐물을 제거해주며 혈액순환에 매우 좋습니다. 또한 칼슘 및 비타민E, 베타카로틴, 철분이 풍부하여 체내 활성산소를 제거하는 효과가 있다고 합니다.

고지혈증에 좋은 음식 10 양배추

고지혈증에 좋은 음식 10번째는 양배추입니다. 양배추를 자주 먹어주면 우리 몸속의 나쁜 콜레스테롤 수치를 줄이는데 효과가 좋고 엽산이 풍부해서 뇌졸증에도 좋은 음식이라 알려져 있습니다. 또 뼈를 튼튼하게 만들어주며 글루코시놀레이트라는 성분이 항암 효능도 탁월하므로 주기적으로 섭취해 주는 것이 좋습니다.

고지혈증에 좋은 음식 11 완두콩

고지혈증에 좋은 음식 11번째는 완두콩입니다. 완두콩은 2가지 효과를 동시에 가지고 있어 고지혈증 치료에 좋은 음식입니다. 이 2가지 효과 중 하나는 콜레스테롤을 낮추는 데 우수한 식품이고, 다른 한개는 지방을 효과적으로 제거하는 것인데요. 다이어트에 관해서 완두콩은 지방을 제거하고 신체의 이물질을 분해하는 데 도움을 줄 수 있으며 콜레스테롤을 감소시키는 데에도 도움을 줄 수있다고 하니 참고하세요.

고지혈증에 좋은 음식 12 통곡물

고지혈증에 좋은 음식 12번째는 통곡물입니다. 통곡물은 수용성 섬유소의 훌륭한 공급원이라 할 수 있습니다. 예를 들어 귀리나 견과류가 그렇습니다. 보통 하루를 시작하는 산뜻한 방법으로는 오트밀이나 귀리로 된 시리얼 한 그릇으로 시작하는 것이 좋습니다. 또는 귀리 가루로 갈아서 먹으면 섬유질을 추가하기 위해 전통적인 흰 밀가루 대신에 이용할 수 있다는 장점이 있습니다.

고지혈증에 좋은 음식 13 오이

고지혈증에 좋은 음식 13번째는 오이입니다. 오이는 식이섬유와 각가지 무기질 영양소가 엄청 풍부합니다. 특히 프로판올 말로네이트는 체내에서 소모되지 않고 체내에 쌓인 당이 지방으로 전환되는 것을 억제할 수 있으며, 지질의 산화, 체지방 감소. 따라서 오이는 고지혈증 치료에 좋은 음식이라고 할 수 있습니다. 또한 오이는 지방이 없어 고지혈증 예방과 다이어트에 효과가 좋다고 합니다.

고지혈증 원인

고지혈증 원인에는 유전적 요인이 큽니다. 비만이 아니고 운동도 꾸준히 잘하고 있는 사람이지만 아무 이유 없이 콜레스테롤이 잘 제거가 되지 않는 사람들이 있어요. 높은 콜레스테롤 수치는 고지혈증 증상을 일으키는 요인인데요. 부모님 또는 할아버지, 할머니가 콜레스테롤 수치가 높거나 고지혈증을 앓고 계신다면 신경써주셔야 합니다.

또한 올바르지 못한 식습관이 고지혈증의 원인입니다. 올바른 식단습관을 가지는 것은 모든 질병예방에 첫걸음이라고 하여도 무방해요. 고지혈증 역시 불균형한 식단 습관으로 발생되기 쉬운 질병인 만큼 고지혈증을 일으키는 포화지방, 콜레스테롤이 많이 들어 있는 동물성 지방, 음주 등을 주의하시고 관리하시는 것을 추천드려요.

지금까지 고지혈증에 좋은 음식, 고지혈증 원인, 고지혈증이 무엇인지에 대해서 자세히 말씀드렸습니다. 고지혈증을 관리하시려면 고지혈증에 좋은 음식 잘 챙겨드시는게 정말 중요합니다. 평소 식단에 포함시켜 드시거나 음식 드실 때 이를 고려하셔서 여러분의 고지혈증 예방에 많은 도움이 되었으면 좋겠습니다. 여러분의 건강을 응원하겠습니다. 글 읽어주셔서 감사합니다.

 

2023.04.26 - [분류 전체보기] - 토마토 효능 10가지 및 부작용

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